晚上睡多久,决定你活多久,你的年龄该睡多长时间?一张表告诉你

摘要:北京时间20190820关于【晚上睡多久,决定你活多久,你的年龄该睡多长时间?一张表告诉你】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

▲睡觉对健康有着至关重要的作用。

每天起床第一句:自己为啥要晚睡!对于晚睡,一万个人有一万个理由:“因为手机太好玩,白天没空玩”、“只有晚上才是属于自己的时间,舍不得睡”、“就是想再等等,具体等什么,我也不知道”。1晚上睡多久,决定你生啥病、活多久

我们都知道,睡眠是生命得以延续的保障,给我们提供充足的精力,来完成各种进食、学习和工作。如果长期睡眠不足,身体将会发生这些变化。

01 变丑

经常睡不够,会明明白白表现在你的脸上:脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

02 变傻

睡眠科学家发现,睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积,可能引发阿尔茨海默病;能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。

03 伤精毁卵

睡眠不足还会引起内分泌紊乱,影响精子的生成和储存。

睡眠与性激素,尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放,影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。

04 诱发癌症

长期睡眠不足引起的生物钟紊乱,会增加得癌风险。有研究表明,夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加2倍。

05 诱发心脏病猝死

长期睡眠不足还会诱发猝死。之前,浙江有一位27岁的二胎妈妈,因为平时要照顾俩个孩子、晚上又常常熬夜玩手机,长期睡眠不足,最后不幸猝死了。

这张图把睡眠不足的危害总结得很好。

▲图源/维基百科

看到这,估计大家心里都有个疑问。2最佳的睡眠时间是多久

你需要睡多久?

可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准。

其实,好的睡眠有两个要求:有规律+睡得够。举个例子,假如你每天推荐睡眠时长是8小时,而你习惯每天凌晨1点睡,早上9点起,起来感觉一点也不困,这也算合格的睡眠。

因为你的睡眠满足了两个重点:规律+睡得够。但也有研究表明,晚睡也会伤身,所以建议大家还是尽量早睡早起。

也许有人会说,既然缺觉伤害那么大,那么缺觉能补回来吗?3缺觉能补回来吗?

偶尔缺觉,的确可以通过补觉恢复精力。但是,长期睡眠不足带来的伤害,是无法通过补觉来抵消的。

如果你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间时,可以提前一周保持规律、足够(7~8小时)的睡眠,有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适,减缓工作能力的下降,从而更快地完成工作。

当然,如果平常都能保证高质量的睡眠,就更好了。

有人肯定会说:不是我不想睡,实在睡不着啊,数绵羊数到半夜,刚眯一下眼闹钟就响了……

如果你也有这样的困扰,可以试试这些助眠妙招。5个高效睡眠妙招,谁用谁受益!

01 泡脚

泡脚可以加速人体血液循环,缓解一些身体酸痛的小毛病,从而帮助放松身体。对于很多人来说,泡脚能起到一定的助眠作用。

除了用热水泡,大家还可以在水里加点料:

药方:党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

02 助眠穴按一按

定位:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处(翳风穴与风池穴连线的中点)。

方法:将拇指指腹分别放于双侧穴位上,先揉后按,揉按结合,由轻到重,以按为主,分别操作,每穴按揉2钟,以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行,每天三次。

03 吃点好吃的

可以吃些助眠食物,如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

养生推荐:麻牛肉煲土豆

这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。

原料:天麻20克,牛肉500克,土豆50克,料酒20克,姜10克,葱15克,盐5克,素油50克。

做法:将天麻烘干打成细粉;牛肉洗净切4厘米见方的块;土豆洗净切4厘米大;姜切片,葱切段。炒锅烧热,加入植物油烧六成热时,加入姜、葱爆香,下牛肉、土豆、盐、天麻粉,加入清水400毫升,用文火煲45分钟即成。

食用方法:每日1次,每次食牛肉30~50克。

04 睡前放松

可以洗个温水澡、听听音乐,摒弃心中的杂念,放松身心,有助于安眠。

05 营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括:干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜(18~22摄氏度)。

注意事项:红色床单过于沉重,不适合睡眠,尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用,以免加重病情;建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。4种不靠谱助眠招数你踩雷了吗?

01 靠酒助眠?是饮鸩止渴!

据说,每天睡前饮一杯红酒可以助眠,喝到微醺甚至晕晕乎乎的,不就容易睡着了吗?

事实上,长期这样会造成酒精上瘾,越喝越多。要知道,酒精会损害人体神经系统,引起肝脏、胃肠等疾病,导致焦虑、抑郁等心理问题。

02 数绵羊?当心越数越精神!

在国内外很多专家和学者看来,数绵羊需要高度集中注意力,反而会让大脑更兴奋,精神更紧张,更不容易入睡。

03 哈佛的神奇入睡法?忽悠!

之前,网上疯传一种据说是哈佛医学家创立的神奇入睡法:先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。

有网友说,自己试了,仍然不能入睡;还有人说,一番操作下来,整个人更兴奋了。

事实上,相关睡眠专家表示并没有听过哈佛有这样的睡眠法。

04 看书?可能会适得其反!

选择什么书很重要,要是你选择一些情节紧张的小说,会让大脑处于比较亢奋的状态,促使人继续看下去,即使睡着了,也容易做梦,睡眠质量不好。

建议大家最好读些枯燥乏味的书,容易让人失去兴趣,产生睡意。


查看更多

实时推荐

路边烧烤摊上的蒜蓉烤茄子,在家也能做,味道也不错
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 587 8182
2019年全国破获电信诈骗案20万起,抓嫌犯16.3万人
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 103 9612
还在担心孩子记不住谱?!超详细的的古筝记谱经验技巧分享
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 761 9927
印度人学做中国汤圆,粉红色外观很是诱人,但越看越像马卡龙
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 335 7139
2020.小年快乐,客户爱吃湘菜品
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 332 5143
12月卖出近2万辆,与思域同级别,价格不足10万配上四缸
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 188 2537
夜间如何判断胆石症是否发作?该如何应对?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 340 6759
老北京小吃炸排叉儿的做法和技巧,口感焦香酥脆,好吃得停不了口
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 95 9303
李秋平下课竟再难找工作!唯执教该队或成他唯一正名机会
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 875 593
中超BIG4想要更进一步的生死命门是什么?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 991 3512
豆腐怎么做才好吃?教你这方法,3个步骤就可以搞定!简单易学
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 881 6374
关晓彤暴瘦10斤,又成行走的腿精!她的高效减脂方法值得借鉴
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 367 8686
五种饮食习惯导致胃癌出现
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 991 6624
春节健康饮食牢记四个原则
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 199 7543
她比丈夫年轻40岁,入宫8年连怀5胎,孙子和重孙都是皇帝
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 323 8638
宋徽宗 | 不想当书法家的皇帝不是好画家
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 458 514
培养孩子的社交能力不能停留在口头上
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 156 8059
NBA联盟历史含金量最足的MVP:詹姆斯第4,乔丹第2,榜首创造历史
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 773 7430
市民健身去哪儿?市政协委员热议:让学校体育场馆开放成“双赢”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 782 5341
西安鄠邑区千人街头“迎城隍”,锣鼓喧天闹新年 提前进入春节
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 936 3198
20+11+7!76人赢球,拉文尽力了,西蒙斯该明白,赢球该感谢一人
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 423 7068
更衣室炸弹?欧文再怼队友:不服我的可以滚,球迷:该走的人是你
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 289 5591
福州马尾迎世遗出新招:诚信市民可免费游古厝!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:49 533 8164
大话西游2:还记得那只双问号的龙太子吗!结果出来了a
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 423 1104
两只马为争配偶激烈对打,你能猜到最后怎么了吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 251 7657
青岛市委统战部赴莱西市望城街道后堤新村走访慰问
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 636 9721
荥阳市京城路街道海龙社区举办“笔墨迎春 献爱心 送春联”活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 425 7513
19岁锁定NBA前五!力压老詹儿子当大哥!麦迪接班人找到了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 528 7604
东方快评丨“开奔驰进故宫”的人到底有没有特权 请故宫查清并公布
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 607 2581
射手玩的好不好,还得看辅助!射手版本下谁才是最强辅助?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 241 3074
玩无限乱斗总是被虐?看完这些细节技巧保证你能杀翻全场
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 932 942
你们北方昨天过小年,今天我们南方过小年了,今天镇上赶集都堵车
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 605 9477
这3种南方才有的小吃,北方人却没有吃过,只能一脸羡慕
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 186 1929
如何判断新生儿是不是饱了?家长可观察这3点,避免“过度喂养”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 452 6475
孩子近视坐前排还是后排不重要,重要的是这些
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 756 8818
幸运!女子坐“小慢车”丢失2万现金,宝鸡车务段帮忙找见了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 981 5642
LDL水有多深?1500分王者自曝经历:17岁进去,18岁就退役没人要
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 595 1374
天津警方出兵北京大兴擒获贼鸳鸯
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 352 6578
吉利icon、雷克萨斯LM领衔, 年后上市几款新车盘点
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 731 6039
亳州这项传统曲艺曾经竟是"要饭歌"…
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 720 9107
都是野生的情况下,孟加拉虎是东北虎的对手吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 491 6293
1月最适合拍照的10个地方,摄影师必去
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 825 4273
不同颜色代表不同性格,孩子喜欢什么颜色?父母要重视孩子心理
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 367 3989
新年到了,“女神级”的座驾到手了,新的愿望已经实现了,你呢?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 639 2891
如何教出乐观的孩子
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 284 8844
假如字母加盟勇士
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 255 5992
砺宝剑,品梅香!宝应官幼开展青年教师特长展示活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 845 5415
被称作最亲民的家用车,190马力+1.5T,全国最低价只需7.88万元
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 578 9888
孙子耍赖不想上学,被奶奶拎棍子“押送”,网友:一招收拾两代人
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 412 7305
蓉江新区党纪法规知识竞赛举行
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 443 6424
“头发少,趁着孩子还小,多剪几次,长大就多了”事实如此么?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 846 6833
Perkz吐槽当前版本:现在的中单和S9前中期比起来太弱了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 235 9988
冬季正是吃它的好时节,家人都喜欢,不愧是贡品
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 359 6339
美食推荐:杏鲍菇炒肉丝,炒青椒,香米焖鸡翅,尖椒溜肥肠的做法
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 692 7603
过年也想帮毛孩加菜?能吃与不能吃 狗狗篇
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 241 1251
LOL:国服排位频现“减速流亚索”,看看就行了,千万不要玩
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 98 741
春节将至,回家又要“被催生”了,这样做更好孕
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 276 4202
好嗨哟!7万元分红金 蓬安县新园乡渔房村村民脸上又乐开了花!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 329 6025
人体五色反应的内在机理
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 764 9281
油炸小酥肉
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 601 7377
恐龙也有木乃伊?历史上曾发现多具,连肝脏都保存完好
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 696 8481
十大动物杀手
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 969 1116
国家二级野生保护动物天鹅飞抵蓟州区越冬
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 320 9966
45岁是女人更年期的一道坎?医生谨言:这3种维生素可以帮你缓解
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 567 7554
金源文化,阿城金朝发源地
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 777 5740
好吃不腻,爽口开胃的10道凉拌菜,5分钟就能上桌,天天不重样
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 364 3303
文化记:“金张掖”“银武威”说法的由来
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 759 7773
普通凉皮你常吃,鱿鱼做的“凉皮”吃过吗?酸辣可口,年夜饭必备
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 296 7953
孩子咳嗽加剧,只因吃了1种水果,家长赶紧住手,不然咳嗽难好
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 236 1821
NBA西部:马刺开拓冲8太难了,前有灰熊7连胜,后有鹈鹕追赶中
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 316 8201
安东尼空砍22+5,还遭受重击,队友90°脚踝扭伤,开拓者真没戏了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 545 5897
LOL主播点评LNG打不过TES,1句话道出玩家心声,输得真憋屈
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:48 390 2615
球品真好,无意肘击主动示歉!东契奇优质偶像,高人气答案找到了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 605 9372
武汉的球迷们,2万件战服已准备好,欢迎你们为女足进军奥运呐喊
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 277 8669
西安铁路运输检察院对一起恶势力犯罪案件出庭支持公诉
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 524 2409
绝地求生出新图了!大家快来体验~超好玩
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 205 3608
惊艳!韶关乳源、乐昌同现壮美雾凇奇景
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 166 5127
贝克汉姆秃顶魅力不减,45岁妻子身材依旧,一家人都是高颜值
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 518 6129
“孩子身高看父母”,欺骗了多少想长高的家庭?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 693 694
惠州两家物业占用消防通道将面临最高5万元罚款
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 723 3079
武磊及队友多达13人将面临去留问题 帮球队保级是头等大事
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 445 5203
有孩子的家长注意,有些东西确实能对孩子造成伤害,不能忽视
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 728 624
平谷区文化市场综合执法大队开展新闻出版行业和电影企业安全生产大检查
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 472 5846
凉拌折耳根,减略一点佐料,味道更好
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 544 6137
看完赵忠祥老师的食谱,有些还真不能多碰,网友:以后改吃法
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 646 9476
到北京品味一家超火的火锅店,吃饭还限时一小时!究竟如何?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 302 7215
宝宝在学翻身时有哪些信号,需注意哪些事项
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 684 692
34岁儿子不会用洗衣机,母亲头疼不已,该如何培养孩子自理能力?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 638 8960
詹姆斯排第二还不行?官方排名出炉之后,球迷:他只能排第四
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 390 7048
中超外援告诉你旅游胜地打卡的正确姿势 C罗曾在这里炫技遭批
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 158 1336
宝宝肚子圆鼓鼓的正常吗?儿科医生告诉你有哪些需要注意
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 589 3696
面对八一砍下51分,王哲林为何打八一就爆发?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 798 2707
“春节,我回村了,把猫送去469元一晚的总统套房”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 777 4215
深度:为赵继伟伸冤!对手因辽宁被禁赛又引争议 CBA一碗水没端平
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 580 4464
山东小镇把馒头当礼送,底下插签不放酵母,还真的少见
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 816 1735
百丽二度上市 伴80%负债率 高瓴资本砸下的302亿元 暗藏危与机
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 100 2735
汪清县公安局禁毒大队开展110主题宣传日活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 863 9404
几种美味糖果的做法,甜甜蜜蜜过新年
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 561 9990
合肥:城建匠人行 温暖回家路
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 391 6238
“青春助力美丽乡村 携手电商共促发展”电商达人活动成功举办
推荐 国产自产2019最新 2020-01-18 15:47 362 4198