自律的人,再忙也要健身,这4个健身技巧你知道吗

摘要:北京时间20190911关于【自律的人,再忙也要健身,这4个健身技巧你知道吗】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

自律的人,再忙也要健身,这4个健身技巧你知道吗?今天小编来给大家分享一些健身时的一些小技巧,快来看看吧,

小技巧一:热身摆在首位

其实不管是什么运动,什么时候健身,我们在运动前的热身,都是至关重要的一个环节,因为我们在热身的时候,可以充分的调动我们的大脑,充分刺激我们神经,从而刺激我们的关节分泌关节滑液,更加有利于我们的运动表现。

同时,我们进行充分的热身,也可以减少我们在运动中受到伤害的风险,运动是为了我们能够有一个更加强壮的身体,而不是去伤害我们的身体,如果身体太僵硬,肌肉难以得到调动,如果我们没有充分的热身,很容易导致我们出现肌肉拉伤的情况。

一旦我们出现肌肉拉伤的情况以后,人体的新陈代谢变慢,伤口愈合的速度也相应的变慢,肌肉拉伤后就更加的难以恢复了,所以小编建议在进行运动前,一定要充分的进行热身。

小技巧二:不慌不忙,从小重量开始训练

小编建议大家,在训练的时候,大家采取小重量递增的训练原则来进行训练,这样效果会比较的好,在我们热完身以后,我们首先使用小重量,来刺激我们肌肉和大脑之间的联系,同时也可以提高我们的兴奋度,更加有利于我们的训练效果。

当我们在做完一组低重量的训练以后,身体微微出汗,这时候我们达到了一个兴奋的状态,在这个时候慢慢的增加重量,这样会让我们的肌肉有一个更好的收缩的感觉,从而达到增肌的目的。

举个例子来说,我们在锻炼肱二头肌的时候,大部分的人感觉自己可以很好的控制我们的肱二头肌发力,很多人都会选择哑铃弯举这个动作,你不妨试试,使用小重量递增的方法来进行一次训练,小编认为你肯定会有一个全新的训练体验。

小技巧三:找对目标肌肉,训练效果不能减

我们在训练的时候,不能偷懒,也要有一个属于自己的健身计划,今天打算练胸肌,我们就不去练深蹲,今天准备练手臂,我们就不去练背阔肌,很简单的道理,做什么事情都需要专注,健身也一样。

我们平常人的健身,不像是健美运动员,我们没有那么好的基础,我们就应该慢慢来,一天一块肌肉慢慢的练,感受每次肌肉的发力,这样才可以很好的提高我们的训练效果,而不是单纯的花时间去增肌,我们要学会使用技巧增肌。

打个比方说:我们今天准备练胸肌,我们可能在开始卧推的时候,感受不到胸部的发力,更多的可能是肩膀的发力,不要紧不要着急,我们一定要学会在脑海里不断地想着,我们要控制我们的胸肌发力,多试几组,我相信你会有不一样的感受。

小技巧四:训练后拉伸,千万不能忘

不管在什么时候结束训练,拉伸我们一定不能忘记,我们每次训练完以后,体内的乳酸会堆积,这个时候我们需要血液给我们的身体输送养分,而我们的拉伸放松,就好像是给我们的血管打开了通道,让它可以携带更多营养物质,去消灭我们体内的乳酸。

如果我们没有进行充分的拉伸,我们回家可能迈不动腿,抬不起手,这都是有可能的,所以为了我们下一次可以更投入的训练,为了我们回家后身体能恢复的快一点,再忙也一定要拉伸。

小编我在这里仅仅整理了这4个小技巧,当然健身的小技巧不仅仅是只有这些,如果你觉得小编说的有道理,那请你给小编一个支持,你们的肯定是我前进的动力呀。


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