用一根绳子帮你练出肌肉,这些动作你值得一做

摘要:北京时间20190911关于【用一根绳子帮你练出肌肉,这些动作你值得一做】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

今天我们给大家写这篇文章的目的是要给大家推荐一些训练动作,这些训练动作我们都会利用一根绳子去完成,我们这里所提到的绳子就是战斗绳,这是一个非常不错的训练工具,我们就把这个训练工具有效的利用起来,让这个训练工具带给我们很好的训练效果。

这个训练工具其实比哑铃更方便携带,如果你不愿意在健身房去完成这些训练动作,那么你可以找到一片空地,把绳子套在一个固定的物体上去完成这些动作。例如,你可以去篮球场完成这些训练动作,把我们的战斗绳套在篮球架上。

接下来的这些训练动作都会利用我们全身肌肉去发力完成这些动作,这些动作的难度其实都是中等偏上的,它对我们身体肌肉的考验是很大的,如果你没有一个较好的健身基础,那么你最好谨慎去选择完成这些动作。

1.左右互甩

第一个动作我们来看一个左右互甩动作,我们在做这个动作的时候,一定要感受全身肌肉的发力,把我们的绳子甩动的幅度稍微大一些,在做这个左右互甩的动作的时候,一定要注意掌握好我们的运动节奏。

我们在做这个左右互甩的动作的时候,除了要控制好我们的动作节奏以外,还要让我们的身体处于一个固定的状态,不要让你的身体跟随绳子一起甩动,一定要问我们的身体保持一个固定的站立状态。

2.高交替甩

第二个动作给大家推荐一个高交替甩动作,我们在做这个动作的时候,需要将我们的手臂抬高,做一个高度较高的交替甩动动作。如果我这么说你不太理解,那么你可以看看图片示范,可以根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。

值得大家注意的是,我们在做这个高交替甩动动作的时候,也是要保持我们身体的固定,这个动作做起来可能会让我们的手臂酸痛,那么尽量把这个动作坚持久一些。

3.低交替甩

做完了上一个甩动的动作之后,我们来完成这个低度的交替甩动动作,和上一个动作需要掌握的要领一样,但是这个动作是需要我们放低自己的身体,做一个高度比较低的甩动动作。

我们在做这个低度交替甩动动作的时候,可以尽量的加快一下我们的动作速度,让这个动作作为一个高速的动作去完成。

4.力量摔

最后一个动作的名字叫力量摔,我们看这个动作的名字,你大概也能了解这是一个什么样的动作,我们在做这个摔动动作的时候,一定要让我们的全身都使出足够的力量,将我们的战斗绳砸向地面来完成这个向下的摔动动作。

这是一个非常考验我们全身肌肉力量的动作,我们在做这个动作的时候,尽量把这个动作做到位,如果你不会做这个动作,那么你可以参照我们的图片示范去理解一下这个动作,并且把这个动作有效的完成起来。


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