为什么有的人天天跑步小腿也不会粗原因在于他跑完步后这样做

摘要:北京时间20190911关于【为什么有的人天天跑步小腿也不会粗原因在于他跑完步后这样做】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

众所周知跑步后进行拉伸可以加速乳酸排泄,减轻运动对肌肉带来的酸痛感,同时增加肌肉柔韧性,减少受伤的可能,而且跑完步后进行拉伸还可以没话腿部的线条,防止“肌肉腿”的出现,平常也可以进行拉伸,保持一个良好的习惯,这样身体才能越来越好哦!

长期的跑步不拉伸将导致肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去非常硬,明显是肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降相当明显,关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。这个时侯,可能没跑多久就感觉关节疼痛不适,或者跑步一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛,并且会影响到正常跑步,甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复,还能缓解疲劳,更好地放松身体。

第一个动作:左侧腰拉伸,时间20秒,上半身朝前不要转动。

第二个动作:右侧腰拉伸,时间20秒,上半身朝前不要转动。

第三个动作:左膝外侧拉伸,时间30秒,注意左脚伸直。

第四个动作:右膝外侧拉伸,时间30秒,注意右脚伸直。

第五个动作:左大腿前侧拉伸,时间30秒,注意并拢膝盖,挺直后背。

第六个动作:右大腿前侧拉伸,时间30秒,注意并拢膝盖,挺直后背。

第七个动作:大腿后侧拉伸,时间30秒,伸直膝盖尽量俯身。

第八个动作:左侧臀部拉伸,时间30秒,上身挺直。

第九个动作:右侧臀部拉伸,时间30秒,上身挺直。

第十个动作:左前弓步拉伸,时间30秒,右脚伸直,腰部下称。

第十一个动作:右前弓步拉伸,时间30秒,左脚伸直,腰部下称。

第十二个动作:左侧弓步拉伸,时间30秒,右腿伸直,挺直后背。

第十三个动作:右侧弓步拉伸,时间30秒,左腿伸直,挺直后背。

第十四个动作:左小腿拉伸,时间30秒,注意左腿伸直,挺直后背。

第十五个动作:右小腿拉伸,时间30秒,注意右腿伸直,挺直后背。

希望给大家的计划,都要好好利用,有氧跑步后一定要坚持拉伸这样小腿才不会粗,跑步可是一生的事业哦!喜欢可以收藏,转发加关注!


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