8个动作在家练,减脂的同时练到腹,让你摆脱大肚子,虐出马甲线

摘要:北京时间20190911关于【8个动作在家练,减脂的同时练到腹,让你摆脱大肚子,虐出马甲线】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

紧致的腹部漂亮的马甲线作为好身材的标准之一,让我们都在为其而努力。当然,要想腹部紧致拥有马甲线,体脂率就一定要足够低,如果再有一定的腹肌厚度就更完美了。

即使是这样,对于很多想要减肚子的朋友来讲,很容易陷入一个误区,就是不管体脂率单纯地想要通过腹部训练来把肚子减掉。这样做显然并不正确,因为要减肚子需要做的是以饮食的控制与有氧运动的结合这重点,而不是以腹部训练为重点。

在搞清楚要减肚子就要全身减脂以后,那么需要做的就是付之行动并长久地坚持下去。减肥也好塑形也好,都是一件长久的事情,而不是一两天的事。你的回报是由坚持而得来的。那么要想把大肚子减掉,就需要在饮食控制的基础上配合适合自己的运动。

从运动角度来看,最有效的方法是无氧运动与有氧运动的结合,但如果把他们分开来做,则需要较长的时间。所以,为了满足我们时间短但要减肚子练马甲线的需要,选择一组以腹部为主的HIIT来做也是不错的选择。

所以下面分享8个动作,在动作过程中把每个动作都做到极致,有规律地坚持,可以让我们在练腹部的同时消耗掉大量的热量,这样可以同时起到减脂又练马甲线的作用,并且在家里完全可以完成。

动作一:双脚打开与肩同宽站立,挺胸收腹,双手置于耳旁,向上屈膝抬起一条腿,上半身向提膝腿一侧抬腿,使得手肘尽量去靠近膝盖。一侧转体两次后换另一侧。

动作二:仰卧,双腿并拢伸直抬起置于墙上,上半身贴紧地面,双手置于大腿处,腹部发力向上卷起,双手随着身体动作上移尽量去碰触双脚,顶点稍停后还原。

动作三:两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换,落地是变幻成另一腿在前的弓箭步。全程保持腰背部挺直,双臂随着双腿动作自然前后摆动,注意膝盖与脚尖方向一致。

动作四:仰卧,上半身贴地,双臂向两侧打开置于地面上,双腿并拢抬起贴紧墙面,腹部发力向一侧摆腿,至动作顶点后摆向另一侧,全程保持双腿并拢,注意上半身保持稳定。

动作五:双脚略微打开,腰背挺直,核心收紧,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身,然后再次俯身下蹲。

动作六:坐姿,上半身向后倾斜,双臂屈肘,双肘位于身体两侧支撑身体,双脚离地,双腿交替上下摆动,保持动作连贯和上半身的稳定,腿向下摆动时脚跟不要着地。

动作七:双脚打开约两倍肩宽,双臂向上伸直,双手合十,腰背挺直,向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体,同时双手向上举来伸展腹部。

动作八:单腿屈膝站立,上半身向前倾斜,保持身体稳定,腰背部挺直,核心收紧,非支撑腿向后摆动至顶点后向上摆回,双臂随着腿部动作自然摆动,如果不能保持身体平衡,可以手扶墙等固定物体来辅助进行。

每个动作12-20次,具体根据自己能力灵活调整,动作间休息30秒左右,循环进行3-5组,每周3-5次。动作结束后整理放松。


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