8个动作在家练,减脂的同时练到腹,让你摆脱大肚子,虐出马甲线

摘要:北京时间20190911关于【8个动作在家练,减脂的同时练到腹,让你摆脱大肚子,虐出马甲线】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

紧致的腹部漂亮的马甲线作为好身材的标准之一,让我们都在为其而努力。当然,要想腹部紧致拥有马甲线,体脂率就一定要足够低,如果再有一定的腹肌厚度就更完美了。

即使是这样,对于很多想要减肚子的朋友来讲,很容易陷入一个误区,就是不管体脂率单纯地想要通过腹部训练来把肚子减掉。这样做显然并不正确,因为要减肚子需要做的是以饮食的控制与有氧运动的结合这重点,而不是以腹部训练为重点。

在搞清楚要减肚子就要全身减脂以后,那么需要做的就是付之行动并长久地坚持下去。减肥也好塑形也好,都是一件长久的事情,而不是一两天的事。你的回报是由坚持而得来的。那么要想把大肚子减掉,就需要在饮食控制的基础上配合适合自己的运动。

从运动角度来看,最有效的方法是无氧运动与有氧运动的结合,但如果把他们分开来做,则需要较长的时间。所以,为了满足我们时间短但要减肚子练马甲线的需要,选择一组以腹部为主的HIIT来做也是不错的选择。

所以下面分享8个动作,在动作过程中把每个动作都做到极致,有规律地坚持,可以让我们在练腹部的同时消耗掉大量的热量,这样可以同时起到减脂又练马甲线的作用,并且在家里完全可以完成。

动作一:双脚打开与肩同宽站立,挺胸收腹,双手置于耳旁,向上屈膝抬起一条腿,上半身向提膝腿一侧抬腿,使得手肘尽量去靠近膝盖。一侧转体两次后换另一侧。

动作二:仰卧,双腿并拢伸直抬起置于墙上,上半身贴紧地面,双手置于大腿处,腹部发力向上卷起,双手随着身体动作上移尽量去碰触双脚,顶点稍停后还原。

动作三:两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换,落地是变幻成另一腿在前的弓箭步。全程保持腰背部挺直,双臂随着双腿动作自然前后摆动,注意膝盖与脚尖方向一致。

动作四:仰卧,上半身贴地,双臂向两侧打开置于地面上,双腿并拢抬起贴紧墙面,腹部发力向一侧摆腿,至动作顶点后摆向另一侧,全程保持双腿并拢,注意上半身保持稳定。

动作五:双脚略微打开,腰背挺直,核心收紧,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身,然后再次俯身下蹲。

动作六:坐姿,上半身向后倾斜,双臂屈肘,双肘位于身体两侧支撑身体,双脚离地,双腿交替上下摆动,保持动作连贯和上半身的稳定,腿向下摆动时脚跟不要着地。

动作七:双脚打开约两倍肩宽,双臂向上伸直,双手合十,腰背挺直,向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体,同时双手向上举来伸展腹部。

动作八:单腿屈膝站立,上半身向前倾斜,保持身体稳定,腰背部挺直,核心收紧,非支撑腿向后摆动至顶点后向上摆回,双臂随着腿部动作自然摆动,如果不能保持身体平衡,可以手扶墙等固定物体来辅助进行。

每个动作12-20次,具体根据自己能力灵活调整,动作间休息30秒左右,循环进行3-5组,每周3-5次。动作结束后整理放松。


查看更多

实时推荐

交警提醒你这些违章可以不用交罚款
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:46 372 2439
明起,这些地方能买到便宜肉|包括猪肉、清真牛羊肉,每人限购5公斤
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:46 671 759
原创 李咏女儿真个性,穿衣爱走性感风才17岁超成熟,小蛮腰外露太火辣
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:46 604 735
情系教育,大爱筑梦——忻州开莱房地产公司向忻州十三中进行捐赠
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:46 100 7335
《新世界》首播收视率第二,又一部良心大剧,齐聚各大实力演员
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:46 465 8470
街拍:漂亮玲珑的小姐姐,搭配打底裤,散发着独特魅力!
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 623 8911
山东换外援透露两大信号,新援顶替丁彦雨航,押宝本土双塔
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 727 7870
当初被骂惨如今频频被点赞 杜峰成功只因为他坚持了这两点
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 340 987
中国银河(06881)控股股东承诺A股限售期届满后不减持A股股份
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 540 5538
支付牌照将再少一张!“发达卡”发行方上海大千商务申请注销
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 672 610
反转!中超土豪队转危为安,万达“出尔反尔”,名帅巨星确定留队
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 464 1524
泰达飞翼下放预备队去留成疑 加盟降级队无定论
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 815 8100
马布里以北京为家,他的球队也一定会成为本土老大
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 514 512
临睡前上了个厕所,男子当场猝死!只因他一个动作……
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 362 8597
闽南水乡 寻找时光印迹
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 769 7637
笑话:我女友有一个亲弟弟外加12个堂哥,她是这一代唯一的女孩
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 144 6848
这种肉吃一口老十岁,毁肠胃还致癌,你家冰箱可能就有
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 479 4651
速领!《个税APP实用版操作手册》
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 955 1821
李沧区家校面对面,共话教育发展与变化
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 347 6167
原创 李玟晒45岁生日照,光靠染黄发扮嫩不行啊,皮肤老的好真实!
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 323 3938
小河镇开展外出务工人员免费健康体检活动
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 161 6965
婴儿也会白内障!张广斌教授:出现这五种情况要警惕
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 594 9805
小米真性价比之王!478元的价格3189的性能,网友:GoPro不香了
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 921 2693
你还在剪原来的短发?2019年流行的型男发型,女生也对你“痴迷
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 302 4138
明日之后大迁徙:玩家免费抽到新时装,CH“良心”的背后有猫腻?
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 656 1060
巴萨换帅揭秘!巴萨把我们当垃圾还不想付钱
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 371 8498
南岸区召开全区高层建筑消防安全综合治理工作推进会
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 454 5627
公务员面试成绩,考生只考了5分,笔试总成绩排名第三
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 639 2482
西甲:皇马vs塞维利亚 冤家聚首 塞维利亚能否逆袭皇马 再现轮回
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 945 8647
杨紫穿红裙赴国外宣传,生图皮肤黑还发胖,被乔欣清纯气质碾压!
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 193 9552
由“创建文明城市”转向“建设城市文明”新乡“颜值”与“气质”齐升
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 387 6978
网友给“胖儿子”称重,结果大狗转头就跑,主人却笑翻了
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 574 4693
给娃喂药难?学会这几种方法让娃乖乖吃药,会有事半功倍的效果
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 833 2703
原创 影后咏梅时尚大片收放自如,小露事业线秀成熟韵味,气质让人惊艳
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 453 3614
《唐人街探案3》新海报,张子枫成港风少女,未上映就已“上头”
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 417 6274
詹姆斯力压莱昂纳德!小卡的人气超越威少和库里,深夜发声感恩
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 524 3241
原创 张钧甯“气质”真绝,身穿橘色大衣内搭衬衫长裙,秒变气质女神
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 845 7083
快船大胜魔术两连胜 莱纳德32分 哈雷尔21分,武神22分 戈登20分
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 519 5857
实力差距比较明显 蒙迪欧 VS INSPIRE
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 696 2587
丹麦首席性感超模,人称“甜心炸弹”,天使面孔,魔鬼身材
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 104 1928
辛芷蕾新造型似得罪造型师,上镜壮硕一倍,双下巴大饼脸全出来了
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 391 2898
徐老师助力儿童健康成长公益行
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 281 3119
第一得分手+双mvp组合,火箭还复刻上年惨剧?德安东尼,醒醒吧!
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:45 625 1774
【新春走基层】宝鸡:横竖撇捺间 送出的是祝福 传承的是国粹
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 110 924
【网络述年】新春礼赞新时代 奋进逐梦新征程
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 158 7745
小年到,“红色蒲公英”志愿者在行动!
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 509 5582
北上广空了,遂川县城却满了,春节遂川县城停车指南看这里
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 776 3799
@爸爸妈妈,我们有一份寒假安全作业需要完成
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 105 2834
【百万警进千万家】我的走访故事——风雪中 我们在你身边
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 535 2130
海贼王968话:罗杰解散海贼团,光月御田向黑炭大蛇复仇
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 258 8669
原创 比山药更营养,比南瓜更美味,搭配小米煮粥,常吃养出好脾胃
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 674 9669
腊月二十三:“糖瓜”吃不完别浪费,制成药膳养生又祛病
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 317 7688
新春送法下乡 未检护航花蕾
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 882 8267
00后最爱的手机排名:华为第四,vivo第二,第一争议很大
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 515 5030
镇原法院:三连招靶向发力,执行按下“快进键”
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 948 5807
年底买车别大意,注意下面3点,买车轻松又放心
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:44 497 560
最冷的天,这里有最暖的警
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 595 8082
这位玩家候机的时候,用显示航班资讯的屏幕玩《Apex英雄》
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 259 8064
笑话:爸妈商量着春节外出旅游,没见过大海的妹妹嚷嚷着要去海南
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 166 8444
看完电影《宠爱》的观后感
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 535 3403
压力来了,RTX2060终于降价,感谢AMD
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 801 9923
真无线耳机市场数据:AirPods占无线耳机市场七成营收
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 233 8498
叶酸和维生素B12均降低者,中风危险性高!CSPPT研究最新分析,MTHFR基因型决定叶酸的中风预防效果
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 810 8405
辞旧迎新小年忙,祝您平安又吉祥
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 484 6107
200万的库兹马,湖人真的能换到比他性价比更高的球员?
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 508 995
德媒:拜仁将在4月根据三线成绩来决定弗里克去留
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 253 8252
塞维利亚在伯纳乌已是12连败,埃梅里曾带队一场丢7球
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 415 7060
平邑县人社局召开 “不忘初心、牢记使命”主题教育总结会议
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 621 2484
官方:沃尔夫斯堡中场马尔勒租借加盟柏林联
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 922 3577
赤峰市喀喇沁旗市场监管局开展特种设备安全检查
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 955 9932
索帅:拉什福德可能缺阵;必须避免长期无冠的局面出现
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 595 6273
日行20000步,每天摸飞机很酷!22岁的她是166人车间里唯一女生
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 1000 3219
陈海东一行深入基层看望慰问一线公安民辅警
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 742 5443
平邑县人社局召开优化营商环境暨农村人居环境整治工作会议
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:43 444 9944
瑞士驻华大使馆举办瑞中建交 70周年系列活动启动仪式
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 864 2660
读者来信引出有爱故事 烟台耄耋老人30元“面钱”辗转寻“主人”
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 216 6306
“非遗”进社区 动手拓年画
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 380 2018
文化和旅游部:9家五星级酒店摘牌,6家限改12个月
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 305 3115
长汀县领导吕金淼刘演昌到挂钩乡镇走访慰问困难老党员
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 134 4538
百万警进千万家丨民警上门为残疾人补办身份证获赞誉
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 336 5980
济南将添三张“新名片”:公交都市、综合运输示范城市、绿色交通城市
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 507 4518
金乡人,金乡银座商城开业啦,下班后来这逛逛吧
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 159 6080
凌晨出动,抓了19个,看守所里过年吧
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 640 5390
星光大道成名就不要妻儿?大衣哥妻子很担心,草帽姐丈夫不过了!
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 789 8161
泸州公布2019年第四季度城区生活饮用水监测情况
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 949 7298
阿姨要回家过年,年前家政太吃香,家政公司劝你可年后再打扫
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 895 2136
省政协委员:创新社会治理要强化“家元素”
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 942 6316
3-1!30+36+48+50!火箭再战湖人,哈登遇新詹姆斯
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 312 734
武汉这个小区开始“定时定点”分类投放垃圾
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 226 5371
转得好、控得准、聚得强 提升产业链,迈向中高端
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 173 6355
记者:万达决定继续注资一方;秦升赵明剑在大连单独训练
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 548 830
幸福年 | 你家还晒年货吗?来自台州的“阳光味儿”
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 658 3395
公文写作要具有哲学思辨能力,五个方面水平能力值得拓展
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 705 962
DOTA2战争的象征:癫狂之月公布第一支直邀队伍——Secret
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:42 410 2349
平安健康(检测)中心签约国家一级肿瘤学会中国抗癌协会(CACA)
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:41 141 1310
原创 王者荣耀:对面秒选东皇,该拿谁来反制?盾山钟馗无用,唯他天克
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:41 279 3339
开心一笑:老板,说出来你可能不信,这就是今天早上我迟到的原因
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:41 922 6213
王者荣耀 女玩家晒图吐槽男生 一个人邀请不来说有3个妹子就来
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:41 660 5194
乌拉特前旗中小企业创业园区:品牌引领绿色产业再加速
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:41 99 6456
悲剧瞬间发生!河北2个孩子相继遇难!教训极其惨痛
推荐 国产av网站 2020-01-17 20:41 395 3031