常练习5个动作,消除假胯宽,告别梨形身材,还你细长直腿

摘要:北京时间20190911关于【常练习5个动作,消除假胯宽,告别梨形身材,还你细长直腿】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

消除假胯宽,告别梨形身材!还你细长美腿

很多女孩本身不胖,大腿外侧臀部下方的有非常明显的凸出,使臀部看起来肥大,腿部看起来粗短,这就是我们所说的假胯宽!

通过运动和松解可以有效的改善,注意下哦,如果你下半身脂肪比较多属于大梨身材一定要先减脂再去练这一套运动,平时注意坐姿和站姿,不要翘二郎腿哦,并且要结合饮食搭配才会更有效果!

纠正动作要点

动作一:跪姿屈膝侧抬腿

训练大腿外侧及臀中小,改善臀部两侧凹陷,屈膝90度,腹部收紧,臀腿同时发力,呼气往上抬,使臀部发力收缩,注意不要转髋

动作二:侧卧蚌式开合

训练大腿外侧及臀中小,屈膝大于90度,后脚跟与臀部一条直线,脚后跟贴和,呼气臀腿同时发力,使臀部外侧有明显发力即可,同样不要转髋(手臂无力的可以换整个上半身贴在垫子上)

动作三:平板提臀

训练核心及臀部,有效改善臀下垂无力,平板式,臀部发力往上提臀,感受臀部下方及臀上有明显发力,不要塌腰。改善假胯宽必须练臀部哦。(手臂无力的可以肘支撑)

动作四:垫脚跟臀桥

训练大腿外侧及臀中小,脚后跟并拢,脚尖打开约90度,大小腿大于90度,呼气大臀后侧及外侧与臀部同时发力,腹部收紧,保持一条直线。

动作五:侧卧单腿画圆

训练大腿内侧及外侧,减少大小腿部脂肪,这个动作对于新手有些难度,不过可以尝试,腿不打开也可以做,侧卧直接画圆。脚尖绷直,画小圆。感受整条腿发力。

下面的是拉伸训练:练完必须要拉伸哦,不然腿部线条不会好看,第二天还会出现疼痛的感觉,拉伸完觉得紧张的还需要泡沫轴松解,之前有分享过教程。

之前很多小伙伴给我留言说膝关节问题这块,做运动时会弹响,非常难受。

原因一:缺乏运动,腿部肌肉力量不足,膝关节代偿

原因二:日常生活中姿势错误,膝关节发力过多,导致腿部出现各种腿型问题。包括:O/X型腿,小腿粗,假胯宽等问题。

除了需要加强训练外,日常运动及生活中必须要有保护措施,护膝是我最常推荐给身边运动小伙伴的,特别是已经出现腿部问题的,在日常生活及训练中能起到很好的保护功能,让我们的膝关节尽少的发力。也可以避免减少我们腿型各种问题,希望大家一定要好好保护膝关节,使运动效率提高!


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