常练习5个动作,消除假胯宽,告别梨形身材,还你细长直腿

摘要:北京时间20190911关于【常练习5个动作,消除假胯宽,告别梨形身材,还你细长直腿】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

消除假胯宽,告别梨形身材!还你细长美腿

很多女孩本身不胖,大腿外侧臀部下方的有非常明显的凸出,使臀部看起来肥大,腿部看起来粗短,这就是我们所说的假胯宽!

通过运动和松解可以有效的改善,注意下哦,如果你下半身脂肪比较多属于大梨身材一定要先减脂再去练这一套运动,平时注意坐姿和站姿,不要翘二郎腿哦,并且要结合饮食搭配才会更有效果!

纠正动作要点

动作一:跪姿屈膝侧抬腿

训练大腿外侧及臀中小,改善臀部两侧凹陷,屈膝90度,腹部收紧,臀腿同时发力,呼气往上抬,使臀部发力收缩,注意不要转髋

动作二:侧卧蚌式开合

训练大腿外侧及臀中小,屈膝大于90度,后脚跟与臀部一条直线,脚后跟贴和,呼气臀腿同时发力,使臀部外侧有明显发力即可,同样不要转髋(手臂无力的可以换整个上半身贴在垫子上)

动作三:平板提臀

训练核心及臀部,有效改善臀下垂无力,平板式,臀部发力往上提臀,感受臀部下方及臀上有明显发力,不要塌腰。改善假胯宽必须练臀部哦。(手臂无力的可以肘支撑)

动作四:垫脚跟臀桥

训练大腿外侧及臀中小,脚后跟并拢,脚尖打开约90度,大小腿大于90度,呼气大臀后侧及外侧与臀部同时发力,腹部收紧,保持一条直线。

动作五:侧卧单腿画圆

训练大腿内侧及外侧,减少大小腿部脂肪,这个动作对于新手有些难度,不过可以尝试,腿不打开也可以做,侧卧直接画圆。脚尖绷直,画小圆。感受整条腿发力。

下面的是拉伸训练:练完必须要拉伸哦,不然腿部线条不会好看,第二天还会出现疼痛的感觉,拉伸完觉得紧张的还需要泡沫轴松解,之前有分享过教程。

之前很多小伙伴给我留言说膝关节问题这块,做运动时会弹响,非常难受。

原因一:缺乏运动,腿部肌肉力量不足,膝关节代偿

原因二:日常生活中姿势错误,膝关节发力过多,导致腿部出现各种腿型问题。包括:O/X型腿,小腿粗,假胯宽等问题。

除了需要加强训练外,日常运动及生活中必须要有保护措施,护膝是我最常推荐给身边运动小伙伴的,特别是已经出现腿部问题的,在日常生活及训练中能起到很好的保护功能,让我们的膝关节尽少的发力。也可以避免减少我们腿型各种问题,希望大家一定要好好保护膝关节,使运动效率提高!


查看更多

实时推荐

视窗 | 青岛即墨:古城过大年 民俗喜迎春
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 457 4016
洪梅交警大队走进碧桂园天御湾开展宣传活动
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 647 2436
南京市场监管系统确定新年“十项任务”
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 556 8340
北京汇海中医医院:中医的三根手指
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 861 7611
219家国家级经开区位列第9,南京经开区综合考评创新高
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 809 4304
同曦官方:为球队大巴未能到指定地点接山西球员深感歉意
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 768 3554
玩手机真的会”失明” 寒假期间,请注意孩子眼部健康……
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 271 6326
山海天公安分局查处一起无证经营销售烟花爆竹案件
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 867 6927
市民电话频遭陌生号码骚扰 原是手机号相近惹麻烦
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 712 2630
云和崇头镇入选省级美丽城镇建设样板创建名单
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 952 3239
始兴县开展校外培训机构安全检查
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 242 7230
从荧屏帅哥到油腻大叔,马景涛的58岁依然彪悍,出席活动收费昂贵
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 224 8893
最好、最安全的降压药是这种!有这5个误区,并发症随时找上门
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 693 5693
炸花生米时,出锅直接撒盐大错特错,教你一招,花生酥脆不返潮
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 844 2644
福特野马疑似天雨路滑 车速过快打滑自撞 车辆回堵数公里
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 291 3054
【小站创文创卫之稻乡风情篇】减河南社区缤纷剪纸队制作 “瑞鼠迎春”剪纸长卷迎接新年
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 832 9815
OPPO Reno 3 & OPPO Enco Free 使用报告
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 346 3571
辽宁营口公安成功抓获一名潜逃23年杀人犯
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 261 9300
皇室战争:冰激凌啥时候都好吃,原来这就是火豆豆落败的原因
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:17 351 6326
硬核小哥用机场显示屏打游戏 被制止还问能否玩完这局
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 289 3567
【村社动态】市民政局领导走访慰问沿河社区困难户
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 467 2932
儿童英语培训机构蒙奇千里再次向港交所递交招股书
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 576 2466
瞄准国内与东南亚市场 合作公链超20家 这个加密资产服务商获投千万美金
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 124 7468
年报第一股开盘封涨停:安靠智电的预付款惊现自然人
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 431 9913
春运道路交通安全 这些功课要提前做好
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 992 4312
动物们的硕士宝妈
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 226 2882
一根鸡骨头…10万元!过节聚餐吃吃吃,可要小心鱼刺、鸡骨头等
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 131 6516
投资2亿元,青岩贵州省旅游集散中心即将开建
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 881 4968
乱用远光灯?!你们已经被拍下!
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 548 9327
网易严选唯品会们线下持续扩张 小红书却关了过半门店
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 446 1156
寇伟任中国大唐集团有限公司总经理
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 211 1348
海贼王:影帝黄猿
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 720 8082
这4部国产特摄剧,哪一部唤醒了你的童年?看过的暴露你的年龄了
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 581 4758
巴黎将抛售头号射手王?卡瓦尼:再见了巴黎
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 670 6444
希腊为非欧盟国家企业家和公民设立商务签证计划
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 474 8619
邻乐从钢铁市场!顺德超11亿挂牌逾6方商住地 8640元/㎡起拍
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 791 6814
寮步交警到辖区小学检查校车情况及工作台账
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 170 7947
助推脱贫攻坚 助力乡村振兴 中国人寿系统推出“扶贫保”工程
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 102 5834
中国人民银行南宁中心支行:推进广西面向东盟的金融开放门户建设
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 756 8523
俄外交部:政府更迭后对外政策将保持不变
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 851 7042
三星s10+和华为mate30pro4g怎么选?哪个性价比更高?
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 849 2158
【村社动态】青山湖区副区长贾中强 走访现代庄园社区困难群众
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 807 9234
带量采购风暴继续:四大上市药房全面跟进集采,药品零售再降价
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 715 5346
【村社动态】肖坊村开展新春系列活动,百万警进千万家,家家户户温暖贺新年
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 688 2256
【村社动态】湖坊镇党委副书记、镇长胡衍勇到宏利社区走访慰问困难户活动
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:16 815 8320
交易传闻更新:老鹰“放弃”活塞中锋,狼队推交易再曝2消息
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 314 1067
迪丽热巴开年新封面来啦!漂亮双马尾迪丽热巴解锁新年第一封!
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 524 5130
皖西学院召开“不忘初心、牢记使命”主题教育总结大会
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 937 7392
小罗评梅西的话怎么理解?只和最亲近的人在一起,没有麻烦事
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 476 9974
“2020新春艺术关爱”29项活动陪伴市民欢庆鼠年春节
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 141 7916
男子高铁内吸烟被纳入铁路失信名单 180天内限制乘车
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 645 7820
黑科技保障春运 这台机器人推着200吨火车头如履平地
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 741 6686
吉林市禁毒委员会办公室组织开展春运期间集中禁毒宣传活动
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 157 9652
4个首次!山东省人代会首设新闻发言人,启用电子阅文系统
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 787 8716
白春礼:中科院参与五大国家创新高地建设成效显著
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 865 3617
兴义市史志办深入中寨村开展暖冬迎春活动
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 859 2161
内蒙古自治区第十三届人民代表大会第三次会议关于自治区人民代表大会常务委员会工作报告的决议
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 949 8942
警营开放日,收获不一样的精彩!
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 841 7877
龙猫屁股毛发黄,该如何处理?
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 705 9344
纽约高中毕业率创新高 亚裔毕业率领先其他族裔学生
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 465 7555
龙虎榜:星期六尾盘开板跌近7% 银河证券北京阜成路卖出7582万元
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 454 8157
江苏银行2019年末资产规模突破2万亿元
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 391 6020
多保鱼章垚鹏:将坚守初心 做好保险决策平台
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 843 3506
路口捡到装8000元现金信封 洛阳一对父子这么做……
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 907 2161
天气寒冷 洛阳博物馆里人气不减
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 552 7163
戴维医疗:预计2019年净利同比增90%
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 235 7382
大陆最强“器魂师”,一己之力对抗武魂殿,不是唐昊而是他!
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 986 4491
血管堵住了,身体或会出现8个症状,可惜你迟迟不知道
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 672 4036
心肺复苏压断肋骨,72岁老太索赔10万,科学吗
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 583 3920
张钧甯的气质绝了,潮流毛衣配上牛仔裤,难怪邱泽都动心
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 822 8430
如何用苹果设备开启新春惊喜?以下几种方式别错过
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 312 9072
博人传:日向一族拍大合照,充满欢笑的全家福中,唯独他不对劲
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 279 1289
拓尔思:预计2019年净利同比增147%
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 522 5983
西安航空基地企业管理者能力提升专题研修班成功举办
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 767 5673
前瞻太空产业全球周报第7期:中国天眼通过验收正式“开机”
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 500 4189
越秀金控:2019年净利同比预增150%
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 513 2573
叶罗丽:动画角色搭配和漫画对比,金茉很痴情,水默像神仙眷侣
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 279 3465
明日之后:这个末日活动火了,快来领取你的年度称号!
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 983 8458
恭喜了!贷款买房做好这5件事情,就可享受低房贷利率
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 135 5881
特力A:预计2019年净利同比增约107%
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:15 832 7540
火影忍者:他们用颜值告诉我们,什么叫做木叶护额封印你的美
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 348 4238
全市生产经营单位,临近春节你该知道这些……
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 567 5371
一婚嫁导演7年无子,二婚与丈夫连生两胎,如今44岁被老公宠上天
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 479 1486
庆余年中影子与五竹是什么关系,气场相似会不会是同一人?
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 582 9733
大唐发电(00991)年度发电量约2652.9亿千瓦时 同比下降1.64%
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 546 3288
去年广东依法宣告15名民企负责人无罪
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 865 9391
黄渤摊煎饼果子手法娴熟有模有样自称摆摊时练过
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 194 7126
又一个潜在爆款:颜值高、动力强、牌子硬,关键才6.68万
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 349 3107
安娜·卡里娜去世享年79岁曾获银熊奖最佳女演员
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 974 1996
原创 人各有志,张琳芃0月薪也要去留洋,而韦世豪没有这种牺牲精神!
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 208 9109
云南人过年必吃的一道美食,生吃猪血,外地人一般不敢吃
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 427 4926
无棣县公安局开展“民警送福进万家”活动
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 346 3372
原创 西游记中老君的坐骑,观音的坐骑,太乙救苦天尊的坐骑,哪个厉害
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 794 7712
周口市公安局召开全市深化“警保合作”暨农村“两站两员”建设工作推进会
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 139 8827
公司年会,姚晨下厨做菜老公吃,“老夫妻”穿得低调秀恩爱也实在
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 747 6038
机器视觉技术的十大应用领域
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 833 3021
彰显刚性 民生实事项目好不好 人大代表票决
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 529 6850
刺客伍六七:论导演是星爷迷会怎样,这些致敬片段你都发现了吗?
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 233 3492
新阳路街道新阳社区开展“迎新年、净庭院、清冰雪”党员“双报到”活动
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 210 3047
渭南市生态环境局临渭分局荣获渭南市生态环境系统2019年度目标责任考核优秀单位称号
推荐 韩国三级电影 2020-01-17 17:14 669 1494