睡前简单坐一坐,不仅提高睡眠质量,还能帮助排出体内陈年宿便

摘要:北京时间20190911关于【睡前简单坐一坐,不仅提高睡眠质量,还能帮助排出体内陈年宿便】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

每天睡前坐一坐,有助于提高睡眠质量,还能帮助排出体内陈年宿便!

高质量的睡眠对于妹子们来说可是一件非常重要的事,"美容觉"不仅要求要早睡,也要求整晚的睡眠质量要高。对于一些长期熬夜或者睡眠不佳的妹子来说,长期缺觉容易导致精神不济、眼圈发黑、皮肤蜡黄干燥,甚至脸上会冒出痘等。

睡得早不如睡得好,以下3个坐姿瑜伽,每天睡前坐一坐,可以有效放松心情,提高睡眠质量,关键还能促进消化,有效排出多年宿便。

1、鸽子式

鸽子式,主要以坐姿为主,练习者前后腿分开坐于地面上,双手肘弯曲,十指相扣放于后脑勺处,同时躯干向一侧扭转。可以有效拉伸腹部区域,减少腰部脂肪堆积,促进骨盆血液循环,加快代谢,有效排出体内毒素,也有助于舒展脊柱,缓解肌肉紧张,消除疲劳感,放松身心。

体式要点:

练习者坐于地面上,躯干微向前倾斜,双腿前后打开,弯曲右膝,右脚跟抵住会阴处,左脚向后伸直贴地,左小腿上伸,屈肘,双手手指相触放于头部左侧,同时躯干向左侧扭转,使得左脚趾顶住左腋窝处,目视前方,脊柱微弯曲,保持该动作30秒后变换另一侧重复。

2、雷电坐

雷电坐,经典的坐姿瑜伽体式,练习者双大腿相互叠放在一起,双手肘弯曲反手相扣向上举起放于头部正上方。可以按摩腹部器官,促进血液循环,加快代谢,有效伸展背部、肩部,缓解肌肉僵硬,消除疲劳,放松身心。

体式要点:

练习者从坐姿开始,弯曲双膝,右脚跟向左侧臀部伸展,脚掌朝向左后侧,左腿跨过右大腿放于右侧,双腿成交叉姿势,目视前方,双手紧贴耳边向上伸展,弯曲双手肘,左手叠放在右手臂前侧,双手手掌贴合,挺直脊柱,保持腹部内收,坚持该动作60秒时间后变换双腿位置重复。

3、全莲花坐

全莲花坐,常见的坐姿瑜伽体式,练习者坐于地面上,双腿相互叠放成交叉盘坐姿势,双手自然放于双膝处,保持髋部中正,脊柱挺直,注意调整自己的气息。可以舒展脊柱,促进血液循环,滋养骨盆,有利于垃圾毒素的排出,放松身心。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,弯曲双膝,右脚掌尽量向腹股沟方向伸展,脚掌朝向腹部,右小腿叠放在左小腿之上,脚掌靠近腹部处,保持脊柱挺直,双手放于双膝处,掌心向上,调整气息坚持该动作60秒时间。

每天睡前10分钟坐姿瑜伽,可以有效提高睡眠质量,再也不用担心晚上数羊数到累也睡不着,每天早晨顶住一双熊猫眼精神不足的样子!


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