早餐吃这些, 头发营养吸收效果翻三倍!

摘要:北京时间2019-06-16 19:28 51养生网为您报道关于【早餐吃这些, 头发营养吸收效果翻三倍!】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

“生活不能将就,必须讲究”,这句话尤其适用于早餐。早餐吃的好,啥毛病都没有!很多人急着上班,早餐草草应付,其实吃一顿有营养的早餐并不麻烦。接下来头发君就带大家看一下有哪些既好吃又有营养,并且还能把营养输送给头发的美味早餐。

早餐三大原则

一、淀粉类食物必须有

早餐必须要以淀粉类食物为主食,因为淀粉类主食可以提供足够的热量并且很容易消化,反正头发君早上不吃点淀粉类食物的话,整个人一上午都会特别不爽!

二、蛋白质补充不能少

奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样,这些食物体积小、营养高,蛋白质含量极其丰富,因此特别能促进头发生长。关键这些东西吃起来特别省时间!

三、最重要的就是“好吃”

头发君是个特别实在的人,相信同样实在的你看到这么中肯的一条原则时,一定在疯狂的点头吧?早上是人食欲最淡的时刻,所以能勾起自己食欲就显得尤为重要了,假如真的没有食欲,那头发君还是想说一句——好好吃早餐。

早餐五大黄金食物

砖家不会忘本,所以给大家推荐早餐食物的时候,一定想着好吃,营养,更重要的是——它们都对生发和养发都非常有帮助的食物

鸡蛋

鸡蛋的营养成分最接近人体膳食所需,也可以满足能量密度大的需求,是非常适合在早上吃的,鸡蛋中有大量的蛋白质,鸡蛋清中还有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质,包括蛋白质在内的很多物质都是头发生长所需要的养分。

世界文化的差异性起码没在这里显现出来,每天早上吃一个鸡蛋,这可是全世界人民都喜欢的健康饮食方式!同住地球村,共吃一个蛋,做健康村民!

豆浆

一般来说持续掉头发多的人很多是雄性激素脱发,大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素,可以略微降低人体雄性激素的代谢水平,对于预防前列腺疾病,降低DHT含量有积极的作用,长期喝豆浆,等于使用了天然无副作用的“非那雄胺”,好处不言而喻!

另外豆类真的是完美的食物,蛋白质高、不含胆固醇,所有成分几乎都是人体必需的,还没有副作用。每天一杯豆浆,营养完全不浪费,还能每天刺激头发生长,绝对是健康生活好习惯。

蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素,一般来说头发的生长其实是蛋白质的合成和毛母细胞的分化,跟这些功能比较相关的维生素就是维生素A、B族、维E这么几种,一般认为维生素B族(B2、B6、B9)和头发健康生关系最大。而这些维生素在绿叶蔬菜中都会得到很好的补充。

早上是非常适合吃蔬菜的,维生素B族和维生素C都是水溶性的,可能睡一觉就消化的差不多了,早上正是急需补充的时候,炒菜不方便的话,大家可以吃生菜的。

杂粮

杂粮的维生素含量丰富(尤其是维生素B类),营养非常齐全,丰富的植物纤维素是天然降脂和促消化的好东西,维生素B类可以在人体内合成烟氨酸,是除油脂的神器,所以如果患有脂溢性脱发或者是头发比较油的话,不妨多喝一点杂粮粥。

砖家觉得早上不吃主食的话,跟没吃早餐一样,很快就又会饿的不行,所以吃主食还是很有必要的,可以早上吃点杂粮饭、杂粮粥或者杂粮煎饼之类,不方便的做也可以自己买。

坚果

多数坚果中含有丰富的矿物质和维生素,尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等营养物质是高于其他食品的。如榛子中的维生素E含量高达30%,是养发、抗衰老的最佳食材。

有研究称每天吃点坚果的人寿命明显增加,既然吃一点的话,那这点坚果你还是早上吃最好,除了营养价值超高之外,早餐的食物比较软,搭配点这样硬的东西口感也是翻倍的!

经典搭配推荐

假如大家想在不吃泡面的基础上自己动手,改善生活,那头发君绝对是支持大家的,下面给你们介绍三款早餐的经典美味搭配!

牛奶+全麦面包+煎蛋

这是最经典也是最简单的早餐,它几乎覆盖了所有营养素,而且还不花时间,考虑到大部分中国人吃不惯的情况,大家可以先把面包有面包机烤一下,烤到香脆的程度绝对好吃多了!其次,面包上可以刷一些果酱或者花生酱,也可以配一些生菜和肉食。

蔬菜馅儿包子+鸡蛋拌生菜+黑豆浆

头一天买好的蔬菜馅儿包子备着,用豆浆机打出黑豆、黑芝麻的豆浆,把鸡蛋切碎后和生菜搅拌加点香油和椒盐,一共花不了几分钟就做好了。这个早餐的好处是脂肪含量很低,吃起来也不觉得饿,不过前提是别吃太多包子,如果饭量大,宁肯多吃点生菜。

杂粮粥+核桃+黑芝麻+鸡蛋

喜欢喝粥的朋友,早上喝一碗杂粮粥,在上面撒点核桃和黑芝麻,既美味又养发。其实现在煮粥也没大家想象的那么难,你去网上买一个专门煮粥的保温杯,连火都不用开,一晚上就煮好了,早上起来1分钟也不花就能吃!

早餐不可这样吃

既然有推荐的早餐,那么也有不推荐的早餐,哪些食物不建议在早上吃呢?一般来说太油腻、太难消化的东西都不建议在早上吃,含糖量高的东西也别在早上吃,血糖升高后可能让你昏昏沉沉的。另外,早餐吃得太饱,也是大忌,人在早上的身体状态远不是最佳状态,早上吃太多很容易消化不良,引发很多胃病。

下面这些早餐你们可能喜欢吃,但是应该放进黑名单——油条、炒肝、煎饺、韭菜盒子、烤肠、薯条、可乐。


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