这3种自重训练,效果好于仰卧起坐,使全身油脂尽情燃烧

摘要:北京时间2019-06-16 12:46 健身学堂为您报道关于【这3种自重训练,效果好于仰卧起坐,使全身油脂尽情燃烧】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

每个健身者都希望,少花一些钱使健身效果明显。但是都不会尽人愿,因为选择正确的训练方法最为正确,这里有3种自重训练的方法,会使你的全身脂肪尽情燃烧,要比我们平时做的仰卧起坐起到的效果最佳,不信请你试上一试!

1、请跟小编一起来做悬垂腿举

悬垂腿举主要是针对身体髂腰肌和腹肌部分的脂肪练习。但是有些健友们在做这个动作时抬腿的高度达不到,抬腿高度过低或过于平直,只能对髂腰肌部位的脂肪燃烧有帮助,而对腹肌部位的脂肪燃烧就弱了很多。

我们在做的过程中,抬腿的高度正确应该高于90度,也就是大腿抬起的高度要高于地平面,劲量贴近腹部,使身体的骨盆后倾,增强了腹部肌肉的刺激,使腹部肌肉做收缩运动,腹部的脂肪在运动的作用下大量消耗,当把腿放下的时候,速度要慢,让骨盆回到正常的生理位置,双腿到达底部时伸直,然后再进行动作的重复。

我们要注意,在运动时双腿借用髂腰肌和腹肌的力量使腿向上运动,并不是双腿使劲甩上去的,运动过程中双腿的上下速度要有控制力,这样才能更好锻炼腹肌和髂腰肌,使这个部位的脂肪在收缩和拉伸的力量下尽情的燃烧,同时使双臂的肌肉群更好的激活,对稳定身体的平衡有很大的帮助。

2、请跟小编一起来做身体横向移动

我们经常在篮球运动员,为躲避对手的防守而进行的横向运球的动作。身体自然站立,双脚之间的距离要和肩部同样宽,开始时身体下蹲,上半身稍向前倾,双手臂支撑地面,在双臂的支撑力量下,身体下肢做横向弹跳动作,双腿向后弯曲,小腿和大腿成90度夹角,臀部抬起尽量垂直地面,整个动作就像一只猴子在地面做俯身支撑运动,我们可以向身体的左侧做横向移动,然后换方向练习。也可以左侧做一个换右侧做一个的训练练习。

这种练习可以使臀部的肌肉群得到很好地向上收缩,有效减掉臀部和腹部的脂肪,身体腾空的时候,双臂起着支撑的作用,也会使双臂的肌肉群的力量得到增强。

3、请跟小编一起来做反向支撑

这个动作对于经常健身的人来说,一点也陌生,我们在瑜伽的练习中经常用到,预备动作身体要保持挺直仰躺在瑜伽毯上,双臂伸直在身体下方做支撑,双腿打直脚尖朝上,脚跟支撑地面,身体向下运动时,双臂肘关节收缩,使双臂的肌肉群收缩力得到加强,人的后背贴近地面,但不要躺在地上,身体保持笔直,到降到最低点时保持动作2秒钟,然后借用双臂的伸展力量身体向上做运动,回到起点。

这几种运动方法是小编从实践中总结出来的,要是全身的脂肪燃烧请让自己运动起来,一定会有效的!


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