怎样预防春节大吃大喝,体重剧增的情况?

摘要:北京时间20200124关于【怎样预防春节大吃大喝,体重剧增的情况?】的具体情况和说明,让www.gzmyyl.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

今天就是除夕了,想必这几天朋友们就已经是这边亲戚吃了那边串门,这边宴席吃了那边拜年的了,俗话说“每逢佳节胖三斤”,这个春节大家长胖了吗?很多朋友都害怕节后发体,那么如何才能预防春节后吃喝带来的体重剧增呢?

既然已经知道“大吃大喝”是体重剧增的最根本原因,那么自然最应当做到的就是控制自己的食欲,不要让自己输给美食。总之给自己先提个醒儿:凡是七分饱!(七分饱是如何的状态?自己还能继续吃,不过不会像肚子饿那样对食物有强烈的渴望)如果是在外就餐的话佳肴种类多,样式多,色香味俱全,更是让人难以把控,我们可以吃之前先去要几杯茶水喝下肚,把肚子空间先填上一部分,迫使我们暴饮暴食。吃的时候慢慢吃,吃得过快一看别人都还坐在桌子旁边吃着呢,那自己也再继续吃点,宴席一吃就是几个小时的事,这可是要撑坏了肠胃,所以,吃一口,和旁边人聊聊天,喝点水,再吃下一口,慢慢来,不要慌。如果是自家做的饭菜,同样可以用类似的方式,如果大家吃的时间长,中途可以下座去干点其他事情,比如看看电视,和长辈叙叙旧,分散在餐桌上的注意力。

凉菜别忙着吃,不然真的容易吃多!

很多朋友一上桌就开始夹菜了,一般在外面吃的话会先上凉菜,热菜后面一道一道慢慢来,结果凉菜被吃了个够,肚子感觉都快装了一半了,热菜才来,这当然不服气,于是又把热菜吃了个够,这一来一回结果肚子就吃撑了。我们可以不要去急着夹菜,等菜慢慢快齐了,每个菜品尝一点,

小吃类、淀粉类食物少沾一些!

餐桌上可能会出现红糖锅盔、锅贴、煎饺、馒头、窝头、油膏、糖元之类的食物,这样的食物少吃一些,它们不仅含糖量较高,让血糖上升速度较快,是更容易长肉的食物,而且饱腹感又强,油脂还多。不妨多提醒自己吃点瘦肉、蛋类、鱼虾和蔬菜类。

餐后水果,最好就不吃了吧

一般宴席的最后都会有水果,本来餐后血糖上升就是较快的,这时候再吃点含糖量较高的水果,这血糖可是哗啦啦上升,高血糖、糖尿病患者就不说了, 要减肥保持身材的朋友们也不推荐吃,糖原迅速堆积如果在短时间内用不出去,则会转化为脂肪,换句话说,吃高糖食物或者糖吃多了,可能比吃脂肪更容易胖。

控酒控酒!

过年过节这桌子上少了酒……那是不太可能的,没办法喝也得喝,但一定要控制饮酒量,酒精的热量并不低,1g能提供7大卡,咱们脂肪1g也就9大卡,这可和脂肪差不远啊,喝多了这可能杠杠地堆积热量。而且饮酒是多种心脑血管疾病的罪魁祸首周一,为了咱们的体型和健康,餐桌上最好控酒,最好选择低度数酒,白酒咱们尽量2两以内,啤酒一瓶,红酒一杯,可行吗?对于很多朋友来说可能不行,那没办法,那就得对肝脏进行一次大损,就得堆一次肉。

餐后应该干点啥?

过年过节外面又冷,吃完了大家就是窝在一起聊天看电视,吹牛,既然吃饱喝足了,咱们就不妨去帮忙洗洗碗,整理整理桌子,家里人还可以在外面散散步。

切记吃完了就别在去桌子旁边掏零食吃了,本来肠胃的负担估计就不小了,这时候还要再火上浇油,而且零食、坚果、糖果等食物油脂、糖分含量可要大得多,这一折腾真是不胖都难。你们可以选择抱着孙子!抱着孩子!抱着弟弟妹妹,尽量让手不要闲着,不要去抓花生和开心果!也不要自自然然的就抓上一把瓜子了。


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